こんにちは！
広島市中区にある「からだ おーけー堂」院長の岡田です。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
「最近、腰が重だるい」「座ってるだけで腰が痛い…」「マッサージに行ってもすぐ戻る」
そんなお悩み、ありませんか？
40代・50代の女性を中心に、多くの方が抱える腰痛。その原因の一つに、“体幹の筋力低下”や“姿勢の崩れ”があります。
今回は、腰痛予防や改善に役立つ体幹トレーニングについて、そしてそれをさらに効果的にする整体施術の重要性について、分かりやすくお話ししていきますね！
■「体幹が弱い」と腰痛になる理由とは？
体幹とは、簡単に言えば体の中心を支える筋肉のこと。
お腹・背中・骨盤まわり・股関節・肋骨・肩甲骨…これらすべてが「体幹」に含まれます。
この体幹がしっかりしていると、姿勢が安定し、腰や肩への負担が減り、疲れにくい身体になります。逆に体幹が弱いと、骨盤が傾いたり背骨が歪んだりして、腰痛や肩こりを引き起こしやすくなるんです。
特に今の時代は、パソコンやスマホを見る時間が長く、どうしても前かがみの姿勢が多くなりがち。
その結果、体幹が衰えやすくなり、筋肉で支えきれない部分を骨や関節が無理して支える…これが慢性的な腰痛の原因になってしまうのです。
■体幹トレーニングは腰痛予防の第一歩！
では、体幹を鍛えるとどんな良いことがあるのか？
こんなメリットがあります↓
- 姿勢が良くなる
- 腰や肩の負担が軽減される
- 内臓の働きが活発になり、代謝がアップ
- 血流が良くなり、疲れが取れやすくなる
- スタイルも引き締まって見える！
例えば、サッカーの長友佑都選手は、ヘルニアによる腰痛を体幹トレーニングで克服したことでも有名です。
ただし、体幹トレーニングは“正しい姿勢”で行うことが前提。
姿勢が歪んだまま無理に鍛えてしまうと、かえって腰や肩に負担をかけてしまう場合もあります。
■体幹トレーニングを「もっと効果的にする方法」とは？
それが、「整体施術」との組み合わせです。
「からだ おーけー堂」では、骨盤・背骨・股関節などの歪みを整え、筋肉の緊張を緩め、体を本来のバランスに戻す施術を行っています。
整体で体の歪みを整えてから体幹トレーニングを行うと、体がスムーズに動くようになり、効果も実感しやすくなります。
これは、マッサージや筋トレだけでは得られない、“内側からの整え”なんです。
✅ こんな方は特におすすめ
- 姿勢が悪いとよく言われる
- 腰が痛くて運動を始めるのが不安
- 何度も腰痛を繰り返している
- お腹・お尻・股関節まわりに力が入りにくい
- 病院では異常なしと言われたのに痛みが続く
■自宅でできる！簡単体幹トレーニング
整体で体を整えたあとは、ご自宅でも体幹トレーニングを続けてみましょう。
ここでは、初心者でも簡単にできるメニューをご紹介します！
1日5分の基本トレーニング（プランク＋バランス動作）
① 足を肩幅に開き、手を肩の真下に置いて四つん這いに
② 片腕を前に伸ばしながら、反対側の足をまっすぐ後ろに伸ばす
③ 体がブレないようにバランスを取り、10秒キープ
④ ゆっくり元の位置に戻す
⑤ 左右交互に5〜10回ずつ
※最初は1日1セットからでもOK！無理せず自分のペースで続けましょう。
■腰痛専門の整体で、もう「繰り返さない」身体に
「からだ おーけー堂」では、
✔ 完全予約制のマンツーマン施術
✔ 骨盤・背骨・股関節の調整
✔ 血流改善・筋肉のこわばりの解消
✔ 自然治癒力を高める古式腱引き療法
など、あなたの症状やお悩みに合わせた本格的な整体をご提供しています。
腰痛に限らず、肩こり・股関節痛・膝の違和感・疲れやすさ・睡眠の質の低下…
実はすべて「体のバランスの乱れ」から来ている可能性があります。
■「腰痛のことなら、私にお任せください！」
私は、看護師として15年以上、病院でも数多くの痛みや不調と向き合ってきました。
その経験を活かし、「からだ おーけー堂」では、医療と整体の両面から体をサポートしています。
「もう年だから…」
「どこに行っても治らなかったし…」
そんなふうにあきらめかけている方ほど、ぜひ一度ご相談ください。
月に1〜2回の整体と、簡単な自宅ケアの組み合わせで、
腰痛を改善し、もう二度と繰り返さない身体を一緒に作っていきましょう！
■ご予約・お問い合わせはこちらから
「からだ おーけー堂」は、広島市中区の女性に寄り添う整体院です。
ホームページから簡単にご予約できます。
お気軽にお越しください♪
📍 広島市中区
📞 完全予約制
🌐 ホームページより24時間受付中！
あなたの「体が楽になるきっかけ」になれたら嬉しいです。
心も体も軽く、笑顔で毎日を過ごせますように。
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