こんにちは！「からだ おーけー堂」の院長、岡田です。
まずは、ブログを読んでいただき、ありがとうございます。
私が大切にしていることは、みなさんの「健康寿命」を10年延ばすことです。
看護師として15年以上の経験を積んだ後、整体師に転身し、今は広島市中区で「からだ おーけー堂」を運営しています。
私はこれまで、自身も肩や腰の痛みに悩まされながら、どのようにして体の調子を取り戻してきたかを実感してきました。そして、同じ悩みを持つ皆さんに、整体を通じて少しでもお役に立ちたいと考えています。
さて、今回は「呼吸と健康」についてお話ししたいと思います。
「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときに体が重い」「肩や腰が痛くて寝つけない」――そんな悩みを抱えている方が実は多いのではないでしょうか？
実はその原因の一つに「呼吸」が大きく関わっているかもしれません。
呼吸が健康に与える影響
私たちが普段何気なくしている「呼吸」ですが、これが私たちの健康状態に大きく影響しているのをご存じですか？
呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。胸式呼吸は、浅く速い呼吸をすることで、主に肩や胸を使って行います。一方、腹式呼吸は、横隔膜を使って行う深くゆったりとした呼吸です。
普段の生活であまり意識せずに行っている呼吸ですが、実は深い呼吸をすることで、健康に多くの良い影響を与えることができます。
今回は特に、**「腹式呼吸」**に焦点を当てて、そのメリットや実践方法をお伝えしていきます。
腹式呼吸のメリット
腹式呼吸を意識的に行うことで、心身の健康をサポートするいくつかのメリットがあります。
1.リラックス効果
腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作り出すことができます。これにより、日常生活でのストレスが軽減し、心の安定を感じやすくなります。
2.姿勢改善
お腹を使って呼吸をすることは、自然と体幹を強化し、姿勢を改善する効果があります。良い姿勢は、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
3.便通の改善
腹式呼吸はお腹の内臓を動かすため、消化器官が活発に働き、便通が改善される効果があります。
4.代謝の向上
腹式呼吸を続けることで、体内の代謝が促進され、エネルギー消費が活発になります。これにより、ダイエット効果も期待できることがあります。
腹式呼吸の実践方法
腹式呼吸を行うためには、いくつかのポイントがあります。
まずは、片手を胸に、もう片方の手をお腹に置いてみましょう。
1.息を吸うときにお腹を膨らませる
息を吸うときに、意識的にお腹を膨らませるようにしましょう。これが腹式呼吸の特徴です。
2.息を吐くときにお腹をへこませる
息を吐くときには、ゆっくりとお腹をへこませます。このとき、吐く時間を吸う時間の2倍くらい長くすることがポイントです。
3.お腹が動くことを意識する
胸に置いた手よりも、お腹に置いた手が動くように意識しましょう。これが腹式呼吸がうまくできている証拠です。
腹式呼吸を意識的に行うことで、リラックスした状態に導かれ、質の良い睡眠へとつながります。寝る前に深呼吸をするだけでも、ぐっすり眠れるようになりますよ。
呼吸と自律神経の関係
私たちの体には「自律神経」という神経があり、これが私たちの体調や心の状態に深く関わっています。自律神経は、交感神経（活動的な状態）と副交感神経（リラックスした状態）から成り立っており、どちらかが優位になることで体が適応しています。
普段の生活の中で、ストレスや過度な緊張が続くと、交感神経が優位になり、呼吸が浅くなることがよくあります。このような状態が続くと、体調が悪化したり、肩こりや腰痛が悪化したりする原因になります。
そこで大切なのが、腹式呼吸を意識的に行い、副交感神経を優位にすることです。リラックスした深い呼吸を行うことで、体がリセットされ、ストレスや緊張を解消しやすくなります。
整体と呼吸の改善
整体を受けることも、呼吸や自律神経の改善に大きな効果があります。
「からだ おーけー堂」では、骨盤や背骨の歪みを整えることで、血流を促進し、自然治癒力を高めることを目指しています。
体の歪みを整えることで、呼吸が深くなりやすく、さらにリラックスした状態で眠れるようになります。また、整体施術は、自律神経のバランスを整えるのにも有効です。
整体によって体の歪みが改善されると、肩こりや腰痛が軽減するだけでなく、呼吸もしやすくなり、睡眠の質も向上します。これにより、日々の疲れが取れやすくなり、健康的な生活を送りやすくなります。
まとめ
質の良い睡眠と深い呼吸は、心身の健康にとって非常に重要です。
毎日の生活に取り入れやすい腹式呼吸を実践し、整体で体の歪みを整えることで、呼吸が深くなり、より良い睡眠を得ることができます。
もし「寝ても疲れが取れない」「肩や腰が痛くて寝つけない」と感じている方は、ぜひ「からだ おーけー堂」の整体を試してみてください。
整体施術を受けることで、体の不調が改善され、質の良い睡眠をサポートします。
あなたの健康をサポートするために、私が全力でお手伝いさせていただきます。
ぜひ、お気軽にご相談ください。
健康な毎日を一緒に手に入れましょう！
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