こんにちは！
広島市中区にある腰痛専門の整体院「からだ おーけー堂」院長の岡田です。
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。
「最近、腰が痛い…年のせいかな？」
「デスクワークの疲れが抜けなくて…」
「下半身が太ってきた気がするけど、なぜ？」
そんなふうに感じているあなたへ、今日はぜひ知っていただきたいことがあります。
それは——
その腰の不調、“反り腰”が原因かもしれません！
しかもこの「反り腰」、実は自分では気づきにくいんです。
でも、ちゃんとケアすれば改善できますし、整体だからこそできるアプローチもあります。
このブログでは、
- 反り腰とは何か
- どうして反り腰になるのか
- どうやって改善すればいいのか
を、分かりやすくお伝えしていきます。
最後まで読めば、「今日からできること」がきっと見つかりますよ。
「反り腰」ってどんな状態？
反り腰とは、腰が過剰に反ってしまっている状態のこと。
本来は背骨が自然なS字カーブを描いているのですが、反り腰では腰のカーブが深くなりすぎてしまい、体全体のバランスが崩れやすくなります。
その結果…
- 腰に負担がかかり、慢性的な痛みが出る
- 骨盤が前に傾き、猫背や姿勢の悪化につながる
- 下腹がぽっこり出てしまう
- 太ももやお尻に余計な緊張が生まれる
というトラブルが起こりがちです。
「立っているだけで疲れる」
「お尻や太ももが張ってきた気がする」
「昔よりも姿勢が悪くなった」
こんな悩みがある方は、反り腰が関係しているかもしれません。
反り腰になる原因は、実は身近に！
反り腰になる原因は、特別なことではなく日常の中に潜んでいます。
① デスクワークやスマホ作業の増加
長時間座っていると猫背になりやすくなり、結果として骨盤が前傾。
それを支えるために腰を無理に反らせてしまう形になります。
② 筋力の低下
特に腹筋やお尻の筋肉が弱ってくると、姿勢を支える力がなくなり、腰が前に引っ張られて反り腰になります。
40代以降の女性に多く見られるパターンです。
③ ヒールの高い靴や姿勢のクセ
ヒールを履くと自然と骨盤が前に倒れ、反り腰に。
また、膝を反らせて立つ「反張膝」も反り腰を助長します。
④ ストレスや疲労
ストレスで呼吸が浅くなると、背中や腰周りが緊張しやすくなります。
結果的に姿勢が崩れ、反り腰につながることも。
自分でチェック！あなたは反り腰？
気になる方は、次のセルフチェックをしてみましょう！
【壁立ちチェック】
- 壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・肩・頭を壁につけます。
- 腰と壁の間に手を差し込みます。
✅ 指がスッと入る → 正常な範囲
✅ 拳が入るほどすき間が空いている → 反り腰の可能性大！
放っておくと…反り腰が招く不調
反り腰によって、腰痛だけでなく体全体に影響が出ることもあります。
- 朝起きても腰が重い
- お尻や太ももの張りが強く、パンツが入りにくくなった
- 首や肩のこりがひどくなった
- 寝ても疲れが取れない
- 下半身ばかり太ってくる
これらの症状、実はすべて反り腰に関係している可能性があります。
だからこそ、早めの対処が大切です。
自分でできる！反り腰改善の３つのポイント
「まずは自分でできることから試したい！」という方へ。
以下の３つを意識するだけでも、体は変わっていきます。
① ストレッチで筋肉をゆるめる
-
大腿四頭筋ストレッチ
立って片足を後ろに曲げて、太もも前を伸ばします。 -
キャット＆カウ
四つん這いになり、背中をゆっくり丸めたり反らせたりする動きで背骨を柔らかくします。
② 体幹を鍛える
-
プランク
うつ伏せで肘をついて体を一直線に保ちます。30秒〜1分キープ！ -
ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を上げて5秒キープ。お尻と腰まわりを強化します。
③ 正しい姿勢を意識する
- 背筋を伸ばす
- お腹に軽く力を入れる
- 重心はかかとではなく、体の中心に置く
日常の動作をちょっと意識するだけでも、反り腰は少しずつ改善しますよ。
整体だからこそできる反り腰ケア
「自分でストレッチをしても続かない…」
「何から始めていいかわからない」
そんなときは、ぜひプロに任せてください。
「からだ おーけー堂」では、骨盤・背骨・股関節といった腰痛の根本原因にしっかりアプローチし、
反り腰の根本改善を目指した整体施術を行っています。
私、岡田は古式腱引き療法をベースに、あなたの体に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
腰痛だけでなく、肩こり・膝痛・姿勢の悩み・女性特有のお悩みにも対応可能です。
「腰痛のことなら、私にお任せください！」
痛みや違和感を我慢していませんか？
整体には、「年齢のせい」「しょうがない」と諦めていた症状を変える力があります。
「からだ おーけー堂」は、広島市中区にある完全予約制の整体院です。
女性も安心して通える空間で、私がすべての施術を責任を持って担当します。
また、出張施術をご希望の方には広島市南区での対応も行っております。
最後に
反り腰は、放っておいても自然にはよくなりません。
でも、ちょっとした意識とプロの手を借りれば、あなたの体はもっとラクになります。
「からだ おーけー堂」は、あなたの「腰痛のない毎日」を全力でサポートいたします。
「変わりたい」と思ったその時が、変わるチャンスです。
ぜひ一度、私にご相談くださいね。
あなたのご来院を、心よりお待ちしております！
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