こんにちは！
広島市中区にある腰痛専門整体「からだ おーけー堂」の院長、岡田です。
ブログをご覧いただき、本当にありがとうございます。
お仕事や家事、育児などでお疲れの方も多いと思いますが、最近こんな不調はありませんか？
- お尻から足にかけて、ズキズキ・ビリビリするような痛みやしびれ
- 長時間座っていると腰がつらくなる
- 歩いていると足に違和感が出てくる
これらの症状、もしかしたら**「坐骨神経痛」**かもしれません。
私も元・看護師として15年以上、さまざまな痛みに悩む方をサポートしてきました。そして今は、整体師として「体の根本から不調を整える」施術を行っています。
今日はそんな私から、坐骨神経痛でお悩みの方に向けて、効果的なストレッチ5選と、整体施術による根本改善のお話をさせていただきます。
◆ 坐骨神経痛とは？そのつらさ、放っておかないで
坐骨神経痛とは、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、時には足先にまで広がる痛みやしびれのこと。
これは、腰やお尻の筋肉、背骨の歪みなどで坐骨神経が圧迫されて起こります。
原因は人によって様々で、
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 梨状筋症候群
- 脊柱管狭窄症
- 骨盤の歪みや股関節の硬さ
などが関係しています。40代〜50代の女性に特に多く、日常生活にも大きな支障をきたすことがあります。
「ただの疲れかな」と放っておくと、症状が悪化してしまうこともあるので、早めの対処が大切なんです。
◆ からだ おーけー堂の整体でできること
当院では、坐骨神経痛や腰痛の改善に特化した整体を行っています。
ただ揉むだけ、ほぐすだけではなく、根本から整える整体です。
▶ どんな施術？
・背骨や骨盤の歪みを優しく整え、神経への圧迫を解消
・股関節や筋膜のこわばりをリリースし、柔軟性を取り戻す
・血流を改善し、自然治癒力を高める
・生活習慣や姿勢のアドバイスも丁寧にサポート
「整えて、流して、癒す」
この3つを大切に、一人ひとりのお身体に合わせたオーダーメイド施術を行っています。
これまでにも多くの方が、
- 「お尻から足にかけての痛みが楽になった」
- 「長時間歩けるようになった」
- 「薬に頼らなくても過ごせるようになった」
と笑顔で帰ってくださいました。
◆ 自宅でできる！坐骨神経痛に効くストレッチ5選
施術の効果をさらに高めるには、ご自宅でのケアも大切。
ここでは、簡単にできて、しっかり効くストレッチを5つご紹介します！
① 針の穴のポーズ（お尻・股関節を柔らかく）
- 仰向けで両膝を立てる
- 左足を右ひざの上に乗せ、両手で右ももを抱える
- 深呼吸しながら30秒キープ
→ お尻の奥の梨状筋がほぐれ、坐骨神経の圧迫が緩和されます。
② 牛の顔のポーズ（股関節と腰をリセット）
- 仰向けで右足を上にクロス
- 両足首を持ち、太ももを胸に引き寄せる
- ゆったり呼吸を繰り返しながら30秒
→ 骨盤の左右差を整え、臀部の筋肉を深くストレッチ。
③ ローランジ（三日月のポーズ）
- 脚を前後に開き、前足の膝は90度
- 後ろ脚はしっかり伸ばし、両手を天井へ
- 腰を軽く沈めて30秒キープ
→ 股関節と腰周りの筋肉を気持ちよく伸ばせます。
④ ハトのポーズ（初心者向け）
- 右膝を曲げて前に置き、左脚は後ろへ伸ばす
- 上体を前に倒して深く呼吸しながらキープ
→ お尻・腰・太ももの張りを緩めてくれます。
⑤ カエルのポーズ（股関節の柔軟性UP）
- 四つん這いで股を開き、肘を床につける
- お腹を床に近づけ、リラックス
→ 血流が促進され、骨盤周りがスッキリ！
◆ 血流が良くなると、身体が変わる
ストレッチや整体によって血流が良くなると、体にはこんな良い変化があります：
- 酸素や栄養が届きやすくなる
- 老廃物が流れやすくなる
- 筋肉がほぐれ、痛みが軽くなる
- 自然治癒力が高まり、不調の改善が早まる
つまり、「整えて流す」ことが、坐骨神経痛や腰痛の根本改善には欠かせないんです。
◆ おわりに 〜腰痛・坐骨神経痛でお悩みのあなたへ〜
坐骨神経痛や腰痛は、誰にとってもつらいもの。
でも、適切な整体とセルフケアを取り入れれば、今よりもっとラクに、元気に過ごすことができます。
「からだ おーけー堂」では、40代・50代の女性を中心に、腰痛や坐骨神経痛、股関節・骨盤・背骨の不調までしっかりサポートしています。
整体が初めての方も、他の施術で効果がなかった方も、ぜひ一度ご相談ください。
「腰痛のことなら、私・岡田にお任せください！」
月に1～2回のメンテナンスで、痛みのない、快適な毎日を一緒に目指しましょう。
ご予約・ご相談は、公式LINEやお電話からお気軽にどうぞ♪
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