こんにちは！『眠りの自然整体 からだ おーけー堂』の院長、岡田です。
毎日、スマホやパソコンを使う時間が長くなっている今、首や肩の痛みに悩んでいる方が増えていることをご存じでしょうか？
特に、40代・50代の女性に多い症状が、「スマホ首」や「肩こり」です。これらの不調が続くと、頭痛や目の疲れ、さらには睡眠の質にも影響が出てしまいます。
今日は、そんな悩みを少しでも軽減するために、自宅で簡単にできる「頭皮ケア」をご紹介したいと思います。
スマホ首と肩こりの原因
まずは、スマホ首や肩こりがどうして起こるのかを簡単におさらいしてみましょう。
長時間同じ姿勢でスマホやパソコンを使っていると、ついつい姿勢が崩れ、首や肩に負担がかかります。
特に、スマホを操作する時、顔を下に向けることが多く、首に大きなストレスがかかります。その結果、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなってしまうのです。
筋肉が硬くなると、肩こりや首の痛みはもちろん、頭痛や目の疲れ、さらには自律神経の乱れにもつながります。
肩や首の筋肉をほぐすことは、これらの症状を軽減するためにとても大切です。
頭皮を柔らかくすることで、肩こりが改善！？
ここで意外に思うかもしれませんが、頭皮を柔らかくすることが、肩こりを改善するカギになるんです！
頭皮には無数の神経が集まっており、頭皮をマッサージすることで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張をほぐすことができます。
特に、首や肩周りの筋肉が固まることで痛みを感じることが多いので、頭皮のケアをすることは、首や肩のこりにも良い影響を与えます。
自宅でできる！頭皮ケアの方法
では、実際に自宅でできる頭皮ケアを見ていきましょう。
これなら、忙しい日々の中でも簡単に取り入れることができます。
1.シャンプー前に軽くブラッシング
シャンプー前に髪を軽くブラッシングすると、血行が促進されやすくなります。また、髪が絡まないようにするため、ブラッシングで毛先を整えておきましょう。
2.指の腹で優しく揉む
頭皮をマッサージする時は、指の腹を使ってやさしく揉んでいきます。髪の生え際から頭頂部に向かって、円を描くように揉んでいきましょう。
特に、額から頭の後ろまでをしっかりとほぐしてあげると、血行が良くなり、リラックス効果も得られます。
3.首や肩も一緒にケア
頭皮のマッサージと同時に、首や肩も軽く揉んであげると、より効果的です。
特に肩こりがひどい方は、肩の筋肉を指の腹でしっかりとほぐしてあげることで、血行が良くなり、痛みが軽減されやすくなります。
4.オイルやクリームでさらにリラックス
ヘッドスパの効果を高めるために、オイルやマッサージクリームを使うのもおすすめです。
特に、ラベンダーやローズマリーなどの精油を使うと、リラックス効果も高まります。自分の好きな香りを選んで、気分をリフレッシュさせましょう。
頭皮ケアで得られるメリット
このセルフヘッドスパを続けることで、さまざまなメリットがあります。
- 血行促進：頭皮の血行が良くなることで、肩や首の筋肉がほぐれ、こりが軽減されます。
- リラックス効果：頭皮をマッサージすることで、リラックスでき、ストレスも解消されます。
- 髪の健康：血行が良くなることで、髪の毛の育成にも良い影響があると言われています。
- 目の疲れ軽減：長時間スマホやパソコンを使うと目も疲れますが、ヘッドスパでリラックスすることで、目の疲れも和らげることができます。
自律神経と睡眠の改善にも効果的
さらに、私が施術を行っている**『眠りの自然整体 からだ おーけー堂』**では、自律神経の調整と睡眠の質を改善する整体も得意としています。
実は、肩こりや首の痛みが続くことで、睡眠の質にも影響を与えることがあります。
筋肉の緊張や血行不良が続くと、夜にリラックスできず、寝付きが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなることがあるのです。
整体を受けることで、骨盤を中心に体軸を調整し、全身のバランスを整えることができます。これにより、血流が促進され、老廃物が排出され、自然治癒力が高まります。
睡眠の質が向上すると、日中のエネルギーも充実し、肩こりや首の痛みも改善されることが多いです。
まとめ
毎日のセルフヘッドスパを続けることで、スマホ首や肩こりの改善が期待でき、リラックスしながら体のケアを行うことができます。
また、整体を受けることで、より深いリラックスと、体の不調を根本的に解消することができます。
もし肩こりや首の痛みが続いていて、どこに行ったらいいか迷っている方は、ぜひ一度『眠りの自然整体 からだ おーけー堂』にご相談ください。
自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠をサポートする整体で、体と心の健康をしっかりとサポートいたします。
広島市中区・南区での施術を行っていますので、お近くにお住まいの方もぜひご予約ください。出張施術も広島市南区を拠点に対応しています。
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