ごあいさつ
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
からだ おーけー堂の院長、岡田です。
私は15年以上の看護師経験を活かし、一人ひとりの健康に向き合い、「健康寿命を10年伸ばそう❗️」をモットーにしています。
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からだ おーけー堂は、体の痛みや不調の根本原因にアプローチする、広島市中区にある「整体サロン」です。
30代から60代の方を対象に、心身の調和と健康的なライフスタイルの実現をサポートしています。
15年以上の看護師経験から、体の痛みや健康課題に焦点を当て、腰痛などの悩みに対処しています。
私自身の肩の痛みから整体への興味が生まれ、今現在も知識と技術を磨いています。
なぜ健康課題を焦点にしているのかは『平均寿命と健康寿命 | 差を埋めるために』から
からだ おーけー堂の施術は、骨盤を中心に体の歪みを整え、血流を促進し自然治癒力を高めることを目指しています。
月に1〜2回の施術で体や自律神経のケアを提供し、完全予約制のマンツーマン体制で、あなたのお悩みに真摯に向き合っています。
肩こり・頭痛・腰痛・膝の痛みはもちろん、女性特有のお悩みや自律神経に関連した症状にも力を入れています。
あなたの健康的な未来に向けてのお手伝いをさせていただきます。
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こんにちは！
今回は「反り腰」についてお話しします。
反り腰は、腰が過度に反ってしまう状態を指し、現代社会において多くの人々が抱える問題の一つです。
長時間のデスクワークやスマホの使用が増える中で、姿勢の悪化が進み、反り腰になる人が増えています。
このブログでは、反り腰の原因や症状、改善方法について詳しく説明していきます。
反り腰とは？
反り腰とは、医学的には「腰椎前弯過剰」とも呼ばれます。
通常、背骨は自然なS字カーブを描いていますが、反り腰では腰の部分が過度に前に湾曲してしまいます。
これにより、腰に過剰な負担がかかり、さまざまな不快な症状が現れることがあります。
反り腰の原因
反り腰の原因は複数ありますが、主なものを以下に挙げます。
1. 長時間の座り仕事：デスクワークや長時間の車の運転など、座りっぱなしの姿勢が続くと、骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰が進行します。
2. 運動不足：腹筋や背筋などの体幹筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持するのが難しくなり、反り腰になりやすくなります。
3. 姿勢の悪さ：スマホやパソコンを使用する際の前かがみの姿勢や、ヒールの高い靴を履くことで、骨盤の前傾が進み、反り腰が引き起こされます。
4. ストレスや疲労：ストレスや疲労が溜まると、無意識に姿勢が悪くなることがあります。これも反り腰の原因の一つです。
反り腰の症状
反り腰の症状は人によって異なりますが、一般的には以下のようなものがあります。
腰痛：腰に過度な負担がかかるため、腰痛が頻繁に起こります。
お尻や太ももの痛み：腰の反りが強くなることで、坐骨神経が圧迫され、お尻や太ももに痛みが生じることがあります。
姿勢の崩れ：腰が反ることで、体全体のバランスが崩れ、猫背や肩こりなど他の姿勢不良を引き起こします。
疲れやすさ：姿勢が悪いと筋肉に無駄な力が入りやすくなり、疲れやすくなります。
反り腰のチェック方法
自分が反り腰かどうかをチェックする方法は簡単です。
以下のステップを試してみてください。
1. 壁立ちテスト
1. 壁に背を向けて立ち、かかと、臀部、肩、頭を壁にくっつけます。
2. 腰と壁の間に手を入れてみます。この時、手がすっと入る場合は正常ですが、拳がすっぽり入る場合は反り腰の可能性があります。
2. 姿勢チェック
1. 鏡の前に立ち、横から自分の姿勢を確認します。
2. 腰が過度に反っている場合は、反り腰の疑いがあります。
反り腰の改善方法
反り腰を改善するためには、以下の方法を試してみましょう。
1. ストレッチ
反り腰を改善するためには、硬くなった筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
特に、腰部や大腿四頭筋（太ももの前側）のストレッチを行うと良いでしょう。
キャット＆カウポーズ
1. 四つん這いになり、背中を丸める（キャットポーズ）。
2. 次に背中を反らせる（カウポーズ）。
3. これをゆっくりと繰り返します。
大腿四頭筋のストレッチ
1. 立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首を掴みます。
2. 膝を後ろに引き、太ももの前側を伸ばします。
3. 反対側も同様に行います。
2. 体幹トレーニング
体幹筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
以下のようなエクササイズを取り入れてみてください。
プランク
1. 腕立て伏せの姿勢から、肘をついて身体を一直線に保ちます。
2. この姿勢を30秒から1分間キープします。
ヒップリフト
1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. この姿勢を数秒キープし、ゆっくりと下ろします。
3. 正しい姿勢を意識する
日常生活の中で正しい姿勢を意識することが重要です。
以下のポイントを心がけましょう。
座るとき：椅子に深く座り、背中をまっすぐに保ちます。足は床にしっかりとつけ、膝は90度に曲げます。
立つとき：頭を上に引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばします。重心を前後にバランスよく保ち、かかとに体重を乗せないようにします。
歩くとき：顎を引き、視線はまっすぐ前を向けます。肩をリラックスさせ、腕を自然に振りながら歩きます。
まとめ
反り腰は、多くの人が抱える現代病の一つですが、適切な対策を取ることで改善することが可能です。
日常生活の中で正しい姿勢を意識し、適度なストレッチやエクササイズを取り入れることで、反り腰の改善が期待できます。
自分の体と向き合い、無理なく続けられる方法を見つけて、健康的な姿勢を手に入れましょう。
最後に、反り腰の改善には継続が鍵です。
急にすべてを変えるのは難しいかもしれませんが、少しずつ習慣を変えていくことで、確実に効果が現れてきます。
あなたも今日から、反り腰改善に向けた第一歩を踏み出してみてください。
健康に気を使いたいと思った時、専門家のサポートは頼りになりますよね。
からだ おーけー堂では、食事や運動、ストレスの管理など、あなたに合わせたアドバイスを提供しています。
気になることがあれば、気軽にホームページのお問い合わせからメッセージしてくださいね。
健康な毎日が、あなたを待っています♪
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